Personal Coaching Termin vereinbaren
6 Jahre. 40 kg.
Und dann der Ultra.
Kraft ist bei mir kein Zusatzprogramm, sondern die Basis, auf der Ausdauer erst tragfähig wird. Ich habe diesen Weg selbst gemacht – und baue dir aus beiden Welten einen Plan, den wir gemeinsam entwickeln.
Das hier ist für dich – wenn:
- Du aus dem Kraftsport kommst und in die Ausdauer willst, ohne deine Muskelmasse zu verlieren
- Du läufst oder Triathlon machst und immer wieder mit den gleichen Wehwehchen kämpfst
- Du merkst, dass dir im letzten Renndrittel schlicht die Stabilität fehlt
- Du Kraft- und Ausdauertraining bisher nebeneinander gemacht hast, statt sie aufeinander abzustimmen
- Du einen Coach willst, der beide Welten aus eigener Erfahrung kennt
Wichtig zu wissen: Ich biete kein reines Bodybuilding- oder Wettkampf-Kraftsport-Coaching an. Meine Arbeit dreht sich darum, Kraft so einzusetzen, dass sie deine Ausdauerleistung trägt.
Ich kenne beide Welten –
weil ich durch beide durch bin.
Sechs Jahre Kraftsport, 40 kg Muskelaufbau, eine komplette körperliche Transformation. Danach der Wechsel in die Ausdauer: 100 km Ultra-Marathon und 74 km Rennsteig Supermarathon mit 1.850 Höhenmetern in unter 18 Monaten.
- Der Fehler, den fast alle machen – Kraft und Ausdauer gleichzeitig auf Maximum, Ergebnis ist Stagnation in beidem
- Was stattdessen funktioniert – klare Priorisierung nach Saisonphase, die andere Fähigkeit wird gehalten statt ausgebaut
- Was bleibt – ein Körper, der die Belastung aushält, statt nach zwölf Wochen auseinanderzufallen
Dein Plan entsteht mit dir,
nicht über deinen Kopf hinweg.
Erstgespräch
45–60 Minuten. Wir schauen uns an, wo du herkommst, wo du hinwillst und wie dein Körper aktuell auf Belastung reagiert. Kostenlos, kein Verkaufsgespräch.
Co-Creation-Session
Wir bauen deine Woche gemeinsam. Wann liegt Kraft, wann Ausdauer, wo brauchst du Erholung? Du kennst deinen Alltag und deinen Körper, ich bringe die Steuerung ein.
Begleitung
Wöchentliche Calls, Support zwischendurch, laufende Anpassung. Wenn die Beine von der Longrun-Woche noch zu sind, wird die Krafteinheit verschoben statt durchgeprügelt.
Ich coache dich nicht vom Sofa aus.
1:1-Coaching. Monatlich kündbar.
In jedem Paket sprechen wir uns wöchentlich – das ist der Kern meiner Arbeit. Kraft- und Athletiktraining ist in allen Stufen fester Bestandteil des Wochenplans, nicht ein Zusatz obendrauf. Der Unterschied liegt in der Anpassungsfrequenz, der Analysetiefe und der Reaktionszeit.
Basis
Für einen sauberen Aufbau mit stabilem Wochenrhythmus.
- Co-Creation-Session zum Start (60 Min)
- Individueller Wochenplan aus Kraft und Ausdauer
- Wöchentlicher Videocall (20 Min)
- Plananpassung alle zwei Wochen
- Chat-Support werktags, Antwort in 24 h
Coaching
Für alle, die Kraft und Ausdauer ernsthaft zusammenbringen wollen.
- Alles aus Basis
- Wöchentlicher Videocall (30 Min)
- Wöchentliche Plananpassung nach deinem Feedback
- Support täglich, Antwort in 12 h
- Saison- und Periodisierungsplanung
- Video-Technikanalyse einmal pro Quartal
Wettkampf
Für ein konkretes Zielrennen in den nächsten drei bis sechs Monaten.
- Alles aus Coaching
- Zwei Videocalls pro Woche
- Laufende Plananpassung, Feedback alle drei Tage
- Renn-, Pacing- und Verpflegungsstrategie
- Taper-Steuerung bis zum Renntag
- Priorisierter Support
Was du vorher wissen willst.
Verliere ich Muskelmasse, wenn ich mit Ausdauertraining anfange?
Nicht zwangsläufig. Entscheidend sind die Reihenfolge im Wochenplan, ausreichend Protein und genug Erholung zwischen den Reizen. Ein Teil der Masse geht bei hohen Ausdauerumfängen erfahrungsgemäß zurück – wie viel, lässt sich über die Steuerung deutlich beeinflussen.
Wie oft trainiere ich Kraft neben dem Laufen?
Meistens zwei Einheiten pro Woche, in intensiven Ausdauerphasen eine. Wichtiger als die Häufigkeit ist die Platzierung: Krafttraining direkt nach harten Läufen oder am Tag davor kostet dich mehr, als es bringt.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Für den Aufbau schwerer Grundübungen ja. Vieles lässt sich aber auch mit Kurzhanteln, Bändern und Eigengewicht zu Hause abbilden. Sag mir im Erstgespräch, was dir zur Verfügung steht, dann planen wir damit.
Bietest du reines Kraftsport-Coaching an?
Nein. Mein Angebot richtet sich an Menschen, die Kraft als Fundament für Ausdauerleistung nutzen wollen. Wenn du ausschließlich auf Muskelaufbau oder Kraftdreikampf trainieren möchtest, bist du bei einem spezialisierten Coach besser aufgehoben – das sage ich dir dann auch ehrlich.
Gibt es eine Mindestlaufzeit?
Nein, die monatlichen Pakete sind zum Monatsende kündbar. Für einen sichtbaren Kraftzuwachs solltest du realistisch mit mindestens drei Monaten planen.
Was passiert bei Krankheit oder Verletzung?
Der Plan wird umgebaut, nicht durchgezogen. Dafür ist die laufende Betreuung da. Ich ersetze allerdings keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung.
Lass uns über dein Ziel sprechen.
45 bis 60 Minuten, kostenlos und unverbindlich. Danach weißt du, ob wir zusammenpassen – und du nimmst in jedem Fall eine ehrliche Einschätzung zu deinem Training mit.
Buche einen Termin in unserem Kalender, um mit einem Coach über deine nächsten Trainingsschritte zu sprechen.
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