Antworten auf deine Fragen
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Wir bieten eine Vielzahl von Lösungen an, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind – ganz gleich, ob du gerade erst anfängst oder etwas Größeres aufbauen willst. Alles ist darauf ausgelegt, dass du klar und selbstbewusst vorankommen kannst.
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Der Einstieg ist ganz einfach. Schreib uns über unser Kontaktformular oder vereinbare einen Termin für ein Gespräch. Wir führen dich durch die nächsten Schritte und beantworten dabei alle Fragen.
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Wir verbinden einen durchdachten Ansatz, bei dem der Mensch im Mittelpunkt steht, mit klarer Kommunikation und verlässlichen Ergebnissen. Nicht nur was wir tun, sondern auch wie wir es tun, macht uns einzigartig.
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Du kannst uns jederzeit über unsere Kontaktseite oder per E-Mail erreichen.Wir bemühen uns sehr, innerhalb eines Werktages zu antworten.
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Wir bieten flexible Preise je nach Projekttyp und Komplexität. Nach einem ersten Gespräch erstellen wir ein transparentes Angebot ohne versteckte Kosten.
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Kooperativ, ehrlich und direkt. Wir sind da, um den Prozess zu begleiten, Ideen einzubringen und die Dinge voranzutreiben.
Bald verfügbar
Ein fertiger Plan. Aber keiner von der Stange.
Strukturierte Pläne für Läuferinnen und Läufer, die allein trainieren wollen, aber nicht ins Blaue.
Pläne ansehenEin fertiger Plan passt zu dir, wenn:
- Du diszipliniert bist und keine wöchentliche Rückmeldung brauchst, um dranzubleiben
- Dein Alltag halbwegs planbar ist und sich nicht alle zwei Wochen umwirft
- Du gesund bist und keine Verletzung im Hintergrund mitläuft
- Du ein klares Ziel hast, das zu einer der Distanzen unten passt
- Du erst einmal testen willst, wie ich Training aufbaue
Wenn dein Alltag unregelmäßig ist, du aus einer Verletzung zurückkommst oder seit Monaten auf der Stelle trittst, ist ein starrer Plan das falsche Werkzeug. Dann brauchst du jemanden, der mitdenkt. Das ist das 1:1-Coaching.
Kein PDF mit bunten Kästchen. Ein Plan, der erklärt, warum.
Jeder Plan kommt aus derselben Trainingslehre wie mein 1:1-Coaching, inklusive Kraftanteil.
- 01
Vollständige Wochenstruktur
Jede Einheit mit Umfang, Intensität und Zweck. Du siehst nicht nur, was du läufst, sondern warum diese Einheit an diesem Tag steht.
- 02
Deine Tempobereiche
Anleitung, wie du aus einem Testlauf deine eigenen Pace- und Pulsbereiche ableitest. Der Plan rechnet mit deinen Werten, nicht mit Durchschnittswerten.
- 03
Kraft von Anfang an
Zwei kurze Einheiten pro Woche sind eingeplant, nicht angehängt, mit Übungsauswahl, Sätzen und Wiederholungen. Genau wie im Coaching.
Einmal zahlen. Behalten.
Alle Pläne kommen als PDF plus Wochenübersicht zum Ausdrucken, inklusive Aufwärm- und Kraftprogramm. Kein Abo, keine Verlängerung. Preise sind Endpreise – Kleinunternehmer gem. § 19 UStG, keine Umsatzsteuer.
5 & 10 km
8 Wochen · 3 bis 4 Einheiten pro Woche
Der Einstieg. Für die erste ernsthafte Zielzeit auf der kurzen Distanz.
- 8-Wochen-Plan in drei Blöcken
- Intervall- und Tempoeinheiten mit Zielpace
- Zwei Krafteinheiten pro Woche
- Testlauf zur Bereichsbestimmung
- Renn- und Aufwärmroutine
Halbmarathon
12 Wochen · 4 Einheiten pro Woche
Die Distanz, auf der Trainingssteuerung zum ersten Mal richtig zählt.
- 12-Wochen-Plan in drei Blöcken
- Schwellen- und Tempodauerläufe
- Zwei Krafteinheiten pro Woche
- Testlauf zur Bereichsbestimmung
- Pacing-Strategie für den Renntag
Marathon
16 Wochen · 4 bis 5 Einheiten pro Woche
Der Klassiker. Vom Grundlagenaufbau bis zum Taper am Renntag.
- 16-Wochen-Plan in vier Blöcken
- Lange Läufe mit steigendem Renntempo-Anteil
- Zwei Krafteinheiten pro Woche
- Testlauf zur Bereichsbestimmung
- Pacing- und Verpflegungsstrategie
- Taper-Woche bis zum Start
Noch nicht erhältlich: Die Trainingspläne sind gerade in Arbeit und können aktuell noch nicht gekauft werden. Sobald sie fertig sind, gibt es sie hier als PDF-Download. Die angegebenen Preise sind Endpreise – Kleinunternehmer gem. § 19 UStG, keine Umsatzsteuer, für Downloads fallen keine Versandkosten an.
Wann ein Plan reicht und wann nicht.
Ich verkaufe dir ungern etwas, das nicht passt. Deshalb hier offen, wo die Grenze liegt.
- Fertiger Plan (59 bis 119 €)Du bekommst Struktur und Trainingslehre. Was du nicht bekommst: jemanden, der reagiert, wenn die Woche anders läuft als geplant.
- Individueller Wettkampfplan (179 €)Auf deinen Alltag zugeschnitten, einmalig erstellt. Sinnvoll, wenn dein Wochenrhythmus ungewöhnlich ist, du aber keine laufende Begleitung brauchst.
- 1:1-Coaching (ab 99 € / Monat)Wöchentliche Calls, laufende Anpassung, jemand, der deine Daten sieht. Der Unterschied zeigt sich spätestens beim ersten Infekt oder Terminstress.
Was du vorher wissen willst.
Wie bekomme ich den Plan nach der Bestellung?
Direkt nach dem Kauf im Shop bekommst du den Plan als PDF-Download, der Link steht zusätzlich in der Bestellbestätigung.
Ist der Plan an mein Startdatum angepasst?
Ja. Die Struktur ist fest, aber ich lege den Plan so auf den Kalender, dass Taper und Wettkampftag zusammenpassen. Wenn bis zu deinem Rennen weniger Wochen bleiben als der Plan vorsieht, sage ich dir das ehrlich, bevor du bestellst.
Was, wenn ich krank werde oder eine Woche ausfällt?
Im Plan steht, wie du Ausfälle sinnvoll auffängst, statt sie nachzuholen. Eine echte Umplanung ist aber nicht enthalten. Dafür gibt es das Coaching.
Brauche ich eine Pulsuhr?
Hilfreich, aber nicht zwingend. Alle Einheiten sind zusätzlich über Pace und subjektive Belastung beschrieben, sodass du auch ohne Herzfrequenzmessung sauber steuern kannst.
Kann ich später ins Coaching wechseln?
Ja. Wenn du innerhalb von drei Monaten nach dem Plankauf ins 1:1-Coaching einsteigst, rechne ich den Kaufpreis auf den ersten Monat an.
Gibt es den Plan auch für Triathlon?
Als Standardplan noch nicht. Die drei Disziplinen lassen sich schlecht in eine Schablone pressen. Für Triathlon gibt es den individuellen Plan oder das Coaching.
Frag mich kurz, bevor du kaufst.
Schreib mir dein Ziel und deinen aktuellen Umfang. Ich sage dir ehrlich, welcher Plan passt, oder ob du gerade besser gar keinen kaufen solltest.