Vom 5er zum Ultra. Mit Plan statt Zufall.
1:1-Coaching für Läuferinnen und Läufer, die nicht nur ankommen, sondern eine Zeit abliefern wollen.
Ich coache dich nicht vom Sofa aus.
Das hier ist für dich, wenn:
- Du eine konkrete Zielzeit oder ein Zielrennen hast, vom 10er bis zur Ultradistanz
- Du viel läufst, aber seit Monaten nicht schneller wirst
- Du Training, Job und Privatleben unter einen Hut bringen musst
- Du keinen Plan von der Stange willst, sondern einen, der zu deiner Woche passt
- Du bereit bist, Verantwortung für deinen Fortschritt zu übernehmen
Nicht für dich, wenn du einfach nur einen PDF-Plan suchst und danach nie wieder von dir hören lässt. Das Coaching lebt vom Austausch.
Kraft ist kein Zusatz. Kraft ist Teil des Plans.
Die meisten Laufcoaches schrauben Athletiktraining nachträglich an. Ich komme aus beiden Welten: sechs Jahre Kraftsport, 40 kg Muskelaufbau, danach die Ausdauer. Deshalb ist Kraft- und Stabitraining in jedem Paket von Anfang an im Wochenplan eingeplant.
- VerletzungspräventionGezielte Arbeit an den Stellen, die beim Läufer zuerst nachgeben
- Mehr ÖkonomieStabiler Rumpf und kräftige Beine bedeuten weniger Energieverlust pro Kilometer
- Realistisch dosiertZwei kurze Einheiten pro Woche, eingebettet statt obendrauf
Dein Plan entsteht mit dir, nicht über deinen Kopf hinweg.
- 01
Erstgespräch
45 bis 60 Minuten. Wir schauen uns dein Ziel an, deine aktuelle Form, deinen Wochenablauf und was bisher nicht funktioniert hat. Kostenlos, kein Verkaufsgespräch.
- 02
Co-Creation-Session
Wir bauen deinen Plan gemeinsam im Call. Du sagst mir, an welchen Tagen was realistisch ist, ich bringe die Trainingslehre ein. Am Ende steht ein Plan, den du auch wirklich umsetzt.
- 03
Begleitung
Wöchentliche Calls, Support zwischendurch, laufende Plananpassung. Wenn Stress, Krankheit oder ein spontanes Rennen dazwischenkommen, wird umgebaut statt durchgezogen.
1:1-Coaching. Monatlich kündbar.
In jedem Paket sprechen wir uns wöchentlich, das ist der Kern meiner Arbeit. Dazu kommen in allen Stufen die gemeinsame Planerstellung und integriertes Kraft- und Athletiktraining. Der Unterschied liegt in der Anpassungsfrequenz, der Analysetiefe und der Reaktionszeit.
Basis
oder 990 € pro Jahr · zwei Monate geschenkt
Kleinunternehmer gem. § 19 UStG – keine Umsatzsteuer
Für strukturierte Läufer mit klarem Ziel und stabilem Alltag.
- Co-Creation-Session zum Start (60 Min)
- Individueller Wochenplan inkl. Kraftanteil
- Wöchentlicher Videocall (20 Min)
- Plananpassung alle zwei Wochen
- Chat-Support werktags, Antwort in 24 h
Coaching
Empfohlenoder 1.490 € pro Jahr · zwei Monate geschenkt
Kleinunternehmer gem. § 19 UStG – keine Umsatzsteuer
Für ambitionierte Läufer, die ihre Zeiten ernsthaft angehen.
- Alles aus Basis
- Wöchentlicher Videocall (30 Min)
- Wöchentliche Plananpassung nach deinem Feedback
- Support täglich, Antwort in 12 h
- Wettkampf- und Saisonplanung
Wettkampf
oder 1.990 € pro Jahr · zwei Monate geschenkt
oder 649 € für einen 16-Wochen-Block · § 19 UStG
Für ein konkretes Zielrennen in den nächsten drei bis sechs Monaten.
- Alles aus Coaching
- Zwei Videocalls pro Woche
- Laufende Plananpassung, Feedback alle drei Tage
- Renn-, Pacing- und Verpflegungsstrategie
- Taper-Steuerung bis zum Renntag
- Priorisierter Support
Was du vorher wissen willst.
Für welche Distanzen coachst du?
Von 5 km bis zur Ultradistanz. Der Schwerpunkt liegt auf Halbmarathon aufwärts, weil dort die Trainingssteuerung den größten Unterschied macht. Für den Ultra- und Trailbereich bringe ich eigene Rennerfahrung mit.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche einplanen?
Das legen wir gemeinsam fest. Sinnvoll wird es ab etwa vier Stunden pro Woche. Entscheidend ist nicht der Umfang, sondern dass der Plan zu deinem echten Alltag passt und du ihn über Monate durchhältst.
Brauche ich eine Pulsuhr?
Eine GPS-Uhr mit Herzfrequenzmessung ist sehr hilfreich, weil ich damit deine Belastung objektiv sehe. Zwingend ist sie nicht, wir können auch nach Gefühl und Pace steuern.
Gibt es eine Mindestlaufzeit?
Nein. Die monatlichen Pakete sind zum Monatsende kündbar. Realistisch solltest du dir aber mindestens drei Monate geben, vorher lässt sich kaum beurteilen, ob das Training anschlägt.
Wie läuft die Kommunikation?
Wir sprechen uns in jedem Paket wöchentlich per Videocall, dort werten wir die Woche aus und legen die nächste fest. Dazwischen läuft der Austausch über Chat, immer direkt mit mir.
Was passiert bei Krankheit oder Verletzung?
Dann wird der Plan umgebaut, nicht durchgezogen. Genau dafür ist die laufende Betreuung da. Ich ersetze allerdings keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung.
Lass uns über dein Ziel sprechen.
45 bis 60 Minuten, kostenlos und unverbindlich. Danach weißt du, ob wir zusammenpassen, und du nimmst in jedem Fall eine ehrliche Einschätzung zu deinem Training mit.